Про пресс

Блог aliotboo
Господа! Ситуация такая: до беременности вджобывала люто в зале (лелеяла мечту попасть на соревы по пауэрлифту) была крепкой с виду (плечистая от рождения + мышца наросла). После родов пошли с систр купить платье на нг корпорат (работаем вместе с мужем в одной конторе) И вот систр мне говорит «у тебя после родов мышца сошла и талия появилась! Тебе так идет! Так женственно!» По сему созрел вопрос, как же правильно теперь вкачать пресс чтоб талия не исчезла? Боковые ваще не делать? У кого был опыт/есть познания?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

27 комментариев

avatar
Я навскидку даже не вспомню кто у нас со спортом на «ты»
  • 0
avatar
Морибет.
  • 0
avatar
А у тебя в зале нет кого-то, с кем можно посоветоваться?
  • 0
avatar
мне до зала еще долго да и тренер у меня пауэрлифтер))) Уважать перестанет если такие вещи бабские спрошу))) (шучу конечно) Но вот захотелось мнения со стороны плюсом так сказать)
  • 0
avatar
Мне вот ща стыдно признаваться, но занимаюсь я дома, сама с собой, не всегда понимаю, что и как в организме происходит. Но если любое мнение интересно, то могу сказать. У меня талия появилась тоже когда я перестала качать пресс на какое-то время (после аппендицита). Поэтому боковые я делаю раз в 2 недели примерно и с большой осторожностью, стараюсь не перебарщивать, сам пресс качаю планкой и её производными. В те небогатые моменты, когда всё это совпадает с правильным питанием, и немного уходит жирок с пуза, форма и вид пуза и талии меня вполне устраивают.

Правда, теперь я не понимаю, как получить круглую жопу, потому что от приседов и прочего она растёт в одну сторону, а мне надо, чтоб и вбок тоже росла. =(
  • 0
avatar
про «в бок» это сложнее)) Круглая жопа это комплекс большой) Могу написать свои связочки. А вот пресс я ебашила и статикой и с нагрузкой и на тренажере даже, потому была как батончик))) Потому подумала может косые не трогать вовсе.
  • 0
avatar
Могу написать свои связочки.
А пиши!

Косые трогать-то можно, но нечасто. Для себя я интервал и подходящую нагрузку путём проб и ошибок определила.
  • 0
avatar
я сейчас начала делать «собачью» связку)) Встаешь на четвереньки и пятку вверх проталкиваешь согнутой в колене ногой (руки лучше прямые, так больше жопную мышцу напряжешь) начинаем с 30 повторений, как сделаешь не опуская на пол рабочую ногу отводишь в сторону (как собачка писает 90 градусов в колене) тоже 30 раз (внизу не бросай и не насслабляй и на пол не ставь) потом сразу же из положения первого упражнения разгибаем колено, раз 30 тоже. Потом ложись на живот руки под подбородок, напрягаем ногу, носок на себя и коротким движением поднимаем вверх (не высоко). Как дойдешь до 50 раз на все добавляй утяжелители. Еще выпады хорошо и разные приседы.
  • 0
avatar
Я вот нечто подобное как раз делаю, правда, 3 подхода по 20 раз. Я в подходах ошиблась, да?
  • 0
avatar
чем больше повторений в подход тем лучше) И между подходами делай чего-то другое, например пресс. И не очкуй вес добавлять (утяжелители)
  • 0
avatar
Я как раз чередую. Но, наверное, к собачьей связке утяжелители мне пока рановато добавлять, если я сначала буду увеличивать кол-во повторений. Через полгодика скажу, что получается, в общем. =D
  • 0
avatar
не бойся увеличивать, по 10 раз в неделю накидывай. С утяжелителями просто опять на 30 повторов вернешься и начнешь наращивать по самоощущению уже. Еще подъемы можно делать. Ставишь ногу на табурет и одной ногой себя поднимаешь, наверху прожми булочку, и так раз 30 потом другая нога. Потом можешь что-то тяжелое в руки взять или рюкзак с весом)) Я каждый день собаку свою делаю и к концу недели уже хочется добавить
  • 0
avatar
Чёт неправильно как-то получилось. Ты cпросила совета, а закончила тем, что сама советов надавала. =D Спасибо!
  • 0
avatar
я просто про попу много знаю, а пресс качала бездумно всегда) Потому спрашиваю, вдруг есть осознаный по прессу человек))
  • 0
avatar
я просто про попу много знаю
Так я ж тя всю жизнь искала! =D 
  • 0
avatar
пиши, придумаем ;) мы с тренером попе много внимания уделяли (у меня данные хорошие) А вот на пресс тоже стоило внимание обратить х___х.
  • 0
avatar
А ты как-нибудь мышцы разогреваешь перед вот этой связкой? Скакалка там, или что-то такое? Или прям сходу делаешь?
  • 0
avatar
когда мелкая дает на степере 1000 шагов гоняю или сразу после прогулки (поднятие коляски на 5 этаж) если не дает то так быстрее быстрее наяриваю)
 
  • 0
avatar
1000 на каждую ногу или на обе в сумме?
  • 0
avatar
он считает два шага за один. 
  • 0
avatar
крути обруч с пупырками, замотавшись в резиновый пояс)) я вот кручу уже 2 недели, о результатах пока говорить рано))) пока тока втянулась. еще можешь на полотенчике лежать, тоже грят хорошо помогат.
  • 0
avatar
омфг, а с полотенчиком что за тема?
  • 0
avatar
slimsecret.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html
А еще полезно на коленках ходить!)))
  • 0
avatar
пояса и обручи больше вреда дают чем пользы. У нас тренера клиенток в зал не пускают в поясах, на некоторых групповухах тоже заставляют снимать отвественные тренера. 
  • 0
avatar
я 20 минут кручу обруч в поясе, думаю не помру))
  • 0
avatar
блин, вы если что пишите в личку, я персональные блоги редко читаю, только клубные
так вот пресс качать вообще не надо, либо совсем чуть-чуть (без фанатизма! 20повторов 1-2 подхода) и только прямо, без боковых
как говорит мой тренер, пресс делается на кухне, т.е. он сам появится при определенном проценте жира в организме
  • 0
avatar
ну то есть я правильно думала про боковые. Спасио)
  • 0